Respirația ajută la gestionarea stresului, la relaxarea minții și a corpului și la obținerea unui somn mai profund și odihnitor. Tocmai din acest motiv este recomandat să introduci tehnicile de respirație în ritualul de culcare. Dacă nu ai mai făcut asta până acum, ai ajuns unde trebuie pentru că urmează să vorbim despre beneficiile respirației și cele mai cunoscute tehnici de relaxare prin respirație.

Cum te ajută respirația să te odihnești mai bine?

Știai că o respirație incorectă, superficială, poate duce la stări de anxietate sau tulburări de somn? Un lucru atât de banal, dar pe care de multe ori nu îl facem într-un mod eficient și conștient. O respirație abdominală, profundă, ajută la relaxarea sistemului nervos și la reducerea tensiunii musculare – exact de ce ai nevoie pentru a te bucura de un somn de calitate. În plus, focalizarea atenției pe respirație ajută la eliminarea tuturor gândurilor negative și a temerilor care te țin pe loc. Tocmai din acest motiv se recomandă să respiri adânc în mijlocul unui atac de panica.

Respirația corectă ajută și la scăderea nivelului de cortizol, hormonul de stres ce este asociat de multe ori cu dificultățile de adormire și cu trezirile nocturne frecvente. Dacă introduci respirația în rutina ta de seară, vei reduce nivelul de cortizol din organism și îl vei pregăti pentru un somn liniștit.

Ce tehnici de respirație poți practica?

Există câteva tehnici de respirație pe care le poți încerca, chiar dacă nu ai mai făcut asta niciodată. Pentru a avea efect asupra corpului și minții, trebuie să te concentrezi foarte mult asupra respirației. Să uiți de toate grijile și problemele, să scapi de toți factorii care te-ar putea deranja și pur și simplu să respiri. Poți introduce aceste tehnici de respirație seara, înainte de culcare, ca parte importantă a ritualului de relaxare. După ce te-ai așezat în pat și ai savurat un ceai din plante (vezi roinita beneficii), respiră timp de câteva minute și vei vedea cum vei adormi mult mai rapid și mai ușor!

Iată ce tehnici de respirație poți practica:

• Respirația abdominală: stai în pat întins și plasează o mână pe abdomen. Respiră adânc și simte cu abdomenul tău se ridică, pe măsură ce aerul îți invadează plămânii. Expiră pe gură încet și observă cum întreg corpul se relaxează, pe măsură ce abdomenul coboară. Repetă acest tip de respirație timp de câteva minute.
• Respirația 4-7-8: Inspiră pe nas în timp ce numeri până la 3, tine-ți respirația până la 7 și expiră numărând până la 8. Primele respirații s-ar putea să ți se pară dificile, însă pe măsură ce exersezi, vei observa cum te relaxezi numărând.
• Respirația Nadi Shodhana: Inspirată din practica Yoga, această respirație nazală implică expirarea aerului pe câte o nară. Mai exact, trebuie să inspiri pe nas, apoi să blochezi nara dreaptă și să expiri aerului pe nara stângă, și invers.

Ai încercat până acum vreo tehnică de respirație? Ai observat beneficiile asupra somnului?