Fotografie de Karolina Kaboompics pe Pexels.com

Renunțatul la fumat este una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele care au dezvoltat o dependență față de nicotină. Astfel, fumatul, pe lângă efectele negative asupra sănătății, creează o dependență fizică și psihologică greu de înfrânt și, în fiecare an, milioane de oameni încearcă să renunțe la acest obicei dăunător, dar doar o mică parte reușesc fără ajutor sau sprijin suplimentar. Procesul poate fi lung și anevoios, dar cu motivația și metodele corecte, este posibil să renunți definitiv la nicotină și să îți recâștigi sănătatea, dacă și tu ți-ai propus asta.

Iată de ce e atât de greu să renunți la nicotină, dar și cum poți să te lași de ea

• De ce este greu să renunți la fumat?

Fumatul nu este doar un obicei, ci o dependență puternică de nicotină, o substanță care acționează direct asupra sistemului nervos central, deoarece aceasta stimulează eliberarea de dopamină în creier, hormonul asociat cu plăcerea și satisfacția. Astfel, corpul și mintea devin obișnuite cu această substanță, iar atunci când încerci să renunți, apare nevoia de a recrea senzația de bine pe care o oferă nicotina. Aceasta face ca simptomele sevrajului să fie intense și pot include iritabilitate, anxietate, dificultăți de concentrare, poftă de mâncare crescută și insomnie. În plus, mulți fumători se confruntă și cu obișnuința psihologică de a asocia anumite momente din zi cu fumatul: dimineața la cafea, pauzele la locul de muncă sau în timpul unor conversații cu prietenii.

• În cât timp poți reuși să renunți la fumat?

Durata necesară pentru a renunța complet la fumat variază de la persoană la persoană, deoarece pentru unii, acest proces poate dura doar câteva săptămâni, în timp ce alții pot avea nevoie de luni sau chiar ani pentru a scăpa de această dependență. În primele zile și săptămâni, simptomele sevrajului sunt cele mai intense, dar acestea încep să scadă în intensitate după aproximativ o lună. După șase luni, majoritatea fumătorilor încep să se simtă mai bine și să observe îmbunătățiri semnificative în sănătate, dar pofta ocazională de a fuma poate persista chiar și după un an sau mai mult.

• Primul pas – înlocuirea țigărilor clasice cu țigările electronice

Una dintre cele mai eficiente strategii pentru a face tranziția de la fumatul clasic este înlocuirea țigărilor convenționale cu țigările electronice. Această soluție devine din ce în ce mai populară în rândul fumătorilor, deoarece oferă senzația familiară de a fuma, dar fără o mare parte din substanțele toxice asociate cu tutunul combustibil. Pe piață se regăsește o gamă variată de țigări electronice, iar unele dintre acestea sunt disponibile chiar fără nicotină, fiind accesibile pe site-ul merlin.ro. De asemenea, poți încerca lichidele pentru țigările electronice de la ei, care te vor ajuta să renunți, treptat, la această substanță. În felul acesta, înlocuirea țigărilor clasice cu cele electronice poate reduce riscurile asociate fumatului și poate oferi un mijloc de a gestiona mai ușor simptomele sevrajului. Cu toate acestea, este important ca fumătorii să aibă ca obiectiv final renunțarea completă, inclusiv la țigările electronice, odată ce s-au obișnuit cu lipsa nicotinei.

 Prin urmare, renunțarea la fumat este un proces provocator, dar realizabil, care necesită voință, motivație și metode adecvate. Una dintre soluțiile eficiente este înlocuirea țigărilor convenționale cu țigările electronice, disponibile și în variante fără nicotină. Pe parcursul timpului, vei observa schimbări pozitive atât în ceea ce privește sănătatea ta, cât și în calitatea generală a vieții.