Un somn odihitor este cheia sanatatii si a bunastarii noastre. In ciuda acestui fapt, foarte multi dintre noi ne confruntam cu dificultati in a ne odihni corespunzator, fie din cauza stresului acumulat la locul de munca, fie din cauza unor obiceiuri proaste sau a unui stil de viata agitat.

Daca te afli in aceasta situatie, poti sta linistit deoarece exista cateva obiceiuri simple si eficiente pe care le poti adopta pentru a-ti imbunatati calitatea somnului. Un somn odihnitor ajuta la refacerea energiei si la sanatatea noastra mentala, emotionala si fizica.

In cele ce urmeaza, vom vorbi despre cateva metode care pot duce la un somn odihnitor, incepand de la activitati de relaxare inainte de somn si pana la o rutina pe care trebuie sa o stabilesti.

Relaxare activa inainte de somn

O metoda eficienta de a te pregati pentru somn este sa practici relaxarea activa. Aceasta metoda inseamna implicarea in anumite activitati care te ajuta sa te decuplezi de la stres si sa-ti calmezi mintea. Exista foarte multe metode de relaxare activa, insa alegerea depinde de preferintele personale.

1. Citit – o carte buna poate reprezenta o modalitate excelenta de a te deconecta de la stres si de a te relaxa.
2. Meditatie, yoga sau exercitii de respiratie profunda – sunt metode excelente pentru a-ti calma mintea si pentru a reduce tensiunile acumulate de-a lungul zilei
3. Jocurile de noroc online – jocurile de noroc online pot reprezenta o metoda eficienta de relaxare atata timp cat sunt practicate cu moderatie si fara implicatii financiare mari. De exemplu, aceste jocuri de noroc pot deveni o activitate distractiva si captivanta daca te bucuri de ele in mod responsabil si mai ales atunci cand pot fi practicate cu bonusuri care nu necesita depunerea unor bani din propriul tau buzunar. Daca esti interesat de astfel de bonusuri fara depunere, poti profita de oferta de coduri bonus de pe cazino-uri.ro. Aici gasesti o multime de bonusuri din care poti alege, incepand de la bonusuri de bun venit oferite la depuneri si pana la bonusuri fara depunere care sunt oferite pentru simpla inregistrare pe o platforma de cazino online.

Relaxarea activa ajuta la reducerea nivelului de cortizol din organism si pregateste corpul pentru tranzitia catre somn. Daca te concentrezi pe activitati placute si linistitoare, mintea ta se va elibera, iar somnul va fi mult mai placut.

Evita stimulentele inainte de culcare

Pentru un somn odihnitor si de calitate, este esential sa eviti stimulentele inainte de culcare. Cafeaua, nicotina sau bauturile energizante pot avea un impact major asupra calitatii somnului, deoarece afecteaza sistemul nervos.

Cafeina care se gaseste in cafea sau cola poate ramane in organism timp de 6-8 ore, afectand capacitatea de a dormi, iar nicotina este un stimulent care creste ritmul cardiac si poate face ca somnul sa fie mai superficial.

Este recomandat de asemenea sa eviti mesele grele si alimentele bogate in grasimi cu cel putin 3 ore inainte de a te culca. Digestia poate provoca disconfort si poate impiedica somnul.

Si nu in ultimul rand, inainte de a te culca, este recomandat sa eviti expunerea la ecrane (monitor, televizor, laptop), deoarece lumina produsa de acestea poate inhiba productia de melatonina, hormonul responsabil pentru reglarea somnului. Specialistii spun ca ar trebui sa eviti expunerea la ecrane cu cel putin 1 ora inainte de a te baga la somn.

Stabileste o rutina de somn

Daca stabilesti un program strict de somn, corpul isi poate regla ceasul biologic. Poti incerca sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore in fiecare zi, deoarece acest lucru poate ajuta la stabilirea unui ciclu de somn stabil si poate preveni de asemenea si insomnia.

Pentru un somn de calitate, specialistii ne recomanda ca in dormitor sa fie intuneric, linistit si foarte bine aerisit. Temperatura ideala pentru un somn de calitate si odihnitor este situata undeva intre 18 si 20 de grade Celsius, aceasta temperatura favorizand somnul profund.

De asemenea, cumpara saltele si perne de inalta calitate, pentru un confort maxim.

Un alt obicei pe care il poti face inainte de culcare este sa faci o baie calda, sa citesti cateva pagini sau sa meditezi, deoarece aceste activitati transmit corpului ca este timpul sa se pregateasca pentru odihna.