Complexul de vitamina B conține o serie de vitamine esențiale care asigură o stare de bine. Vitamina B3, cunoscută și ca niacina este una dintre cele mai importante vitamine din acest complex datorită rolului său în organism și a faptului că deficitul sever de vitamina B3 are efecte în apariția unei boli cu simptome extrem de neplăcute: pelagra.
Ce rol are vitamina B3 în organism?
Ca și alte vitamine din complexul de vitamine B, vitamina B3 are un important rol în transformarea alimentelor consumate în energie. Mâncărurile bogate în vitamina B3 sunt mâncăruri care cresc nivelul de energie pe parcursul întregii zile. Medicii nutriționiști recomandă introducerea alimentelor ce conțin cantități semnificative ale acestei vitamine în mod special în mesele de dimineață.
Producerea de energie este funcția principală a acestei vitamine însă nu singurul său rol. Vitamina B reduce de asemenea nivelul de colesterol, fiind una dintre cele mai eficiente vitamine esențiale în ceea ce privește această funcție (însă doar sub formă de niacină și nu niacinamidă, o altă variantă de vitamina B3).
Există o serie de studii realizate în ultimii ani, ale căror rezultate sugerează că niacina și niacinamida au o serie de alte beneficii și efecte preventive extrem de importante în boli precum osteoporoză, Alzheimer, diabetul, bolile de inimă sau cataractă.
Știați că…?
Vitamina B3 (niacina) este adesea unul dintre ingredientele active din medicamentele prescrise persoanelor care suferă de probleme cu colesterolul.
Simptome ale deficienței de vitamina B3
Deficiența de vitamina B3, mai exact a niacinei, poate cauza pelagră, o afecțiune caracterizată prin simptome extrem de neplăcute precum:
-iritații ale pielii;
-probleme digestive;
-diaree;
Dacă este lăsată netratată pe termen lung, pelagra, boală apărută ca rezultat al dificientei de vitamina B3, poate ajunge la demență.
În grupele de risc pentru apariția acestui tip de deficiențe se numără persoanele care suferă de malnutriție, alcoolism sau tumori carcinoide.
Surse naturale de vitamina B3
Deficiența de vitamină B3 este destul de rară pentru că această vitamină, ca și altele din complexul de vitamine B, se găsește în numeroase alimente comune precum:
-fasole;
-pește;
-legume verzi;
Știați că…?
Doza zilnică recomandată de vitamina B3 diferă în funcție de vărstă, sex și diverse afecțiuni de sănătate. Pe Bioportal.ro, cel mai mare site de produse bio și naturiste din țară, găsiți peste 15.000 de produse bio și naturiste pe care le puteți avea acasă cu livrare rapidă și sigură.
Advertorial
