Vitamina D este un nutrient esențial pentru imunitate și sănătatea oaselor și poate contribui la prevenirea unor boli, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare. Însă, oamenii pot avea dificultăți în a obține suficientă vitamină D din alimentele pe care le consumă și din expunerea la soare. În aceste cazuri, suplimentele cu vitamina D pot fi recomandate pentru adulți. În acest articol, vom discuta când este recomandată utilizarea acestor suplimente, cât de mult ar trebui să iei și care sunt efectele secundare potențiale.
Când sunt recomandate suplimentele cu vitamina D?
Suplimentele cu vitamina D sunt recomandate pentru adulți în mai multe situații, inclusiv:
Când nu obții suficientă vitamina D din alimentele pe care le consumi
Majoritatea alimentelor nu conțin suficientă vitamina D pentru a-ți îndeplini necesarul zilnic. Cele mai bune surse de vitamina D sunt uleiul de pește și peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, iar alte alimente, cum ar fi laptele, sucurile fortificate și cerealele, sunt adesea îmbogățite cu vitamina D pentru a ajuta la îmbunătățirea conținutului de nutrienți.
Când nu poți obține suficientă expunere la soare
Vitamina D este produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. În schimb, anumiți factori pot afecta capacitatea pielii tale de a produce suficientă vitamina D, inclusiv locația geografică, anotimpul și utilizarea de protecție solară. Dacă petreci mult timp în interior, poate fi dificil să obții suficientă vitamina D prin expunerea la soare, iar aici intervine gama de vitamine de pe putereaplantelor.ro de unde poți alege suplimentele potrivite pentru necesarul tău zilnic.
Când ai un deficit de vitamina D
Dacă ești diagnosticat cu un deficit de vitamina D, medicul tău îți poate recomanda suplimente pentru a te ajuta să-ți crești nivelurile de vitamina D. Deficitul de vitamina D poate fi asociat cu o serie de afecțiuni, inclusiv osteoporoză, diabet și boli cardiovasculare.
Cât de multă vitamina D ar trebui să iei?
Doza adecvată de vitamina D poate varia în funcție de nevoile tale individuale, astfel că ar trebui să discuți cu medicul tău înainte de a începe un program de suplimentare. În general, recomandarea este de 400-800 UI (unități internaționale) pe zi, dar în anumite cazuri acest interval poate fi ajustat. Este important să nu iei prea multă vitamina D, deoarece nivelurile ridicate pot fi toxice.
Care sunt efectele secundare potențiale ale suplimentelor cu vitamina D?
Suplimentele cu vitamina D sunt, în general, sigure când sunt utilizate conform instrucțiunilor. Cu toate acestea, o supradoză de vitamina D poate duce la niveluri ridicate de calciu în sânge, ceea ce poate duce la anumite probleme de sănătate. Aceste efecte secundare pot include greață, vărsături, constipație, slăbiciune și oboseală.
Suplimentele cu vitamina D pot fi o opțiune utilă pentru tine dacă nu obții suficientă vitamina D din alimente sau expunere la soare. În plus, este esențial să iei legătura cu medicul tău înainte de a începe un program de suplimentare și să respecți dozele recomandate pentru a evita efectele secundare. Asigurându-te că ai niveluri adecvate de vitamina D vei contribui la menținerea unei sănătăți bune.
Sursa foto: Freepik.com
