Acumularea câtorva kilograme în plus nu este ceva neobișnuit. Cu toate acestea, atunci când simți că lucrurile iau amploare, este momentul să iei măsurile adecvate. Dacă vei face la timp schimbările potrivite, rezultatele vor apărea rapid, fără eforturi sau renunțări majore.
Dacă ai mai trecut de câteva ori prin aceeași situație, se poate ca rezultatele să se lase puțin așteptate. Chiar dacă dieta merge bine, iar mesele tale sunt inteligent alese și vechea rutină de exerciții a fost pusă în funcțiune, întotdeauna ultimele kilograme până la greutatea ideală vor destul de greu de dat jos. Din păcate acesta este modul organismului de a reacționa la un aport de calorii redus, prin scăderea adecvată a metabolismului.
Cu toate acestea, există câteva secrete pe care trebuie să le pui în funcțiune, astfel încât să revii rapid la formele ideale. Aceste secrete nu implică neapărat pantaloni scurți pentru alergare și cheltuieli exagerate cu alimente minune, ci sunt doar recomandări ușor de respectat și care ar trebui implementate în orice stil de viață sănătos.
Redu consumul de zahăr
Sigur, ideal ar fi să elimini complet zahărul din alimentație, dar acest lucru poate fi destul de dificil. Reducerea cantității este și ea folositoare și poate ajuta la reducerea kilogramelor în plus. Reducând consumul de zahăr, automat vei scădea în mod semnificativ și numărul de calorii din dieta ta zilnică. Zahărul este ascuns în multe alimente procesate, astfel încât efortul cel mai mare va fi să-l găsești sub toate denumirile cu care este prezentat.
Adaugă fibre în dieta zilnică
Fibrele sunt un nutrient esențial, care oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp. Efectul este că, odată cu încorporarea mai multor fibre în dieta personală, vei fi mai puțin tentată să ronțăi ceva în mijlocul zilei.
Începe ziua cu un mic dejun sățios
Cu siguranță, toate mesele sunt importante, dar micul dejun este cel care îți dă energie pentru întreaga zi. Un mic dejun sănătos te va sătura și te va feri de poftele care încep să-ți dea târcoale în jurul amiezii. Un mic dejun care include proteine slabe, fibre și grăsimi sănătoase, este tot ce ai nevoie pentru a începe rapid să slăbești. Consumă dimineața aproximativ 400 – 500 de calorii, formate din ouă, iaurt grecesc, nuci, legume, fructe sau cereale integrale și vei vedea în scurt timp cât de bine te vei simți.
Cumpără un set de greutăți pentru exerciții ușoare
Antrenamentul zilnic nu presupune neapărat un abonament la sală. Te poți folosi de un set de greutăți de 5 kg, pentru a construi țesut muscular, care arde multe calorii. Cu cât lucrezi mai mult masa musculară, cu atât mai repede vei slăbi. Repetă exercițiile de 3-4 ori pe săptămână, iar postura, greutatea și echilibrul tău general se vor îmbunătăți.
Hidratează-te corespunzător
Nicio listă cu recomandări sănătoase pentru a pierde din greutate nu este completă fără a include sfatul de a crește aportul de apă. Hidratarea nu este doar sănătoasă, dar este necesară pentru ca organismul să funcționeze în mod adecvat. Retenția de apă este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate, iar asta se întâmplă de obicei, atunci când nu ne hidratăm suficient. De multe ori, senzația de sete este confundată cu cea de foame, așa că foarte mulți oameni mănâncă în exces în loc să bea mai multă apă. Pentru a evita situații de genul, este bine să bei regulat apă, ajungând la un consum de minim 2 litri pe zi.
Respectă aceste sfaturi sănătoase și vei reuși destul de rapid să scapi de kilogramele nedorite. Nu uita că cea mai bună alegere reprezintă o combinație optimă între dietă și mișcare, iar rezultatul va fi un corp tonifiat și sănătos și o minte odihnită și relaxată.
