Sursă foto: https://unsplash.com/photos/9dzWZQWZMdE

Dacă ai visat dintotdeauna la un aspect fizic atletic și vrei să îți crești masa musculară, atunci vei avea nevoie de disciplină și de stabilirea unui program clar de exerciții și alimentație. Vorbim despre un proces de durată, care necesită multă grijă și respectarea clară a unor reguli, dar în final vei putea să îți atingi obiectivele. Iată câteva sfaturi esențiale de respectat pentru a câștiga masă musculară.

1. Adoptă un program de exerciții potrivit

Principala regulă pentru creșterea masei musculare este, desigur, sportul. Înainte de toate, va trebui să îți setezi anumite obiective și să identifici nevoile tale clare. În funcție de rezultatele pe care le dorești, îți poți da seama pe ce trebuie să te concentrezi în timpul antrenamentelor. Desigur, ar trebui să lucrezi toate grupele de mușchi, însă unele zone pot avea nevoie de mai multă atenție decât altele.

Poți crea programe de exerciții complexe, însă antrenamentele de forță sunt esențiale. Acestea ajută la dezvoltarea și tonifierea musculaturii și te pot ajuta să îți sculptezi corpul așa cum îți dorești. Exercițiile cu greutăți, utilizarea aparatelor de fitness, bench press-ul și genuflexiunile ajută la lucrarea întregului corp și sunt importante pentru progresul tău.

Pentru a stabili exact cu ce exerciții să începi, cum să le alternezi și cum să le grupezi, poți cere sfatul unui antrenor personal. Acesta îți poate crea un antrenament complet și în funcție de programul tău și cât de frecvent ești dispus să faci sport. Astfel, vei putea obține rezultatele pe care le dorești și îți vei putea crea așteptări realiste.

2. Stabilește-ți un plan alimentar

Alimentația este și ea vitală pentru creșterea masei musculare. Fiecare individ are nevoi nutriționale diferite, însă în general este recomandat să ai un aport caloric zilnic mai ridicat decât cel potrivit pentru o dietă obișnuită, pentru a avea cât mai multă energie ce va trebui consumată. Pentru a face o alegere sănătoasă, ar trebui să discuți despre acest aspect cu antrenorul tău sau cu un nutriționist.

Odată stabilit numărul de calorii pe care ar trebui să îl consumi pe zi, ar trebui să acorzi atenție raportului macronutrienților. O alimentație echilibrată ar trebui să includă un mix adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Deși poți crede că grăsimile și carbohidrații nu sunt sănătoși și ar trebui evitați, aceștia nu ar trebui neglijați, însă asigură-te că provin din surse sănătoase. Se recomandă consumul de cereale integrale și cât mai multe fructe și legume. Desigur, proteinele vor fi elementele de bază, deoarece reprezintă surse excelente de energie.

3. Suplimentele nutritive pot fi de ajutor

Uneori, poate fi dificil să îți atingi țelul caloric și să consumi atât de multe proteine pe cât ar fi recomandat doar din alimentație. Unele persoane pot fi descurajate de faptul că trebuie să mănânce mai mult, așa că pot avea dificultăți în a urma dieta recomandată pentru creșterea masei musculare. De aceea, se poate recurge și la suplimente pentru sportivi.

Acestea reprezintă surse foarte bune de proteine și pot contribui și la îmbunătățirea performanțelor sportive. Pot fi abordate și alte tipuri de suplimente, care să ajute la menținerea sănătății oaselor, articulațiilor și mușchilor sau care să favorizeze absorbția nutrienților. Este recomandat să discuți cu un specialist înainte de a opta pentru suplimentele alimentare și să le administrezi conform indicațiilor sale.

Un program de exerciții bine structurat, un plan alimentar echilibrat și administrarea unor suplimente nutritive adecvate joacă un rol important în procesul de creștere a masei musculare. Îți recomandăm să iei legătura cu un nutriționist și un antrenor personal pentru a putea obține rezultatele dorite și a te asigura că faci alegeri sănătoase.